10 exercitii de yoga usor de executat la domiciliu pentru incepatori

Descopera smea relaxarii si echilibrului interior prin aceste 10 exercitii de yoga usor de executat la domiciliu, perfecte pentru incepatori. Fie ca esti nou in practica yoga sau iti doresti sa integrezi miscarea in rutina ta zilnica, aceste exercitii sunt ideale pentru a incepe calatoria catre o minte linistita si un corp sanatos.

1. Tadasana (Pozitia Muntelui)

Cum se Executa:

• Stai in picioare, cu picioarele unite sau la distanta umerilor, bratele relaxate de-a lungul corpului, privirea inainte.
• Ridica degetele de la picioare, intinzandu-te catre tavan si respira profund.

2. Balasana (Pozitia Copilului)

Cum se Executa:

• Asaza-te pe genunchi, indoaie trunchiul in fata si lasa capul sa se aseze pe podea.
• intinde bratele in fata sau langa corp si respira adanc, relaxandu-te in aceasta pozitie.

3. Cat-Cow Stretch (intindere Pisica-Vaca)

Cum se Executa:

• incepe pe toate patru , cu palmele sub umeri si genunchii sub solduri.
• Inspira si incovoiaza coloana in jos, apoi expira si arcuieste spatele, impingand burta in sus.

4. Adho Mukha Svanasana (Pozitia Cainelui in jos)

Cum se Executa:

• Stai in patru labe, ridica soldurile in sus, intinzandu-ti bratele si picioarele, formand un V invers.
• incearca sa-ti asezi calcaiele pe podea si sa-ti relaxezi capul intre umeri.

5. Warrior I (Luptatorul I)

Cum se Executa:

• Stai in picioare, piciorul din fata indreptat in fata, piciorul din spate un pic intors, cu calcaiul jos pe podea.
• Indoaie genunchiul din fata la un unghi de 90 de grade, intinde bratele in sus si priveste spre degetele de la mana.

6. Bridge Pose (Pozitia Podului)

Cum se Executa:

• Culca-te pe spate, indoaie genunchii si asaza-ti picioarele la distanta umerilor.
• impinge in podea cu picioarele si ridica-ti soldurile cat poti de sus, strangand fesele.

7. Seated Forward Bend (indoire in Fata sezand)

Cum se Executa:

• Sezi pe podea, intinde picioarele in fata si indoaie trunchiul catre genunchiuri.
• Incearca sa-ti prinda degetele de la picioare sau sa-ti atingi genunchii si mentine spatele drept.

8. Tree Pose (Pozitia Copacului)

Cum se Executa:

• Stai in picioare, imparte greutatea pe un picior si asaza-ti talpa celuilalt picior pe coapsa sau pe glezna.
• Intinde bratele deasupra capului sau impinge-le in fata, concentrandu-te pe un punct fix.

9. Corpse Pose (Pozitia Cadavrului sau Relaxarea Finala)

Cum se Executa:

• Culca-te pe spate, intinde-te si lasa-ti bratele si picioarele sa se relaxeze pe podea.
• Inchide ochii si respira profund, concentrandu-te pe relaxarea completa a corpului.

10. Pranayama (Respiratie Constienta)

Cum se Executa:

• Stai sau culca-te intr-o pozitie confortabila, concentreaza-te pe respiratie.
• Inspirati adanc si expirati lent, focalizandu-va atentia pe respiratia profunda si relaxanta.

Practicarea yoga la domiciliu pentru sanatate mentala si fizica

Aceste exercitii simple de yoga pot fi realizate fara echipament special si sunt ideale pentru incepatori. Practica regulata a acestor pozitii poate aduce beneficii semnificative pentru sanatatea mentala si fizica, contribuind la flexibilitate, echilibru si calm interior.

AN