Cultivarea și utilizarea cresonului în dieta zilnică

Introducere

Denumirea comună și denumirea științifică

Cresonul, cunoscut și sub denumirea științifică de Nasturtium officinale, este o plantă acvatică ce aparține familiei Brassicaceae.

Sezonul în care este disponibil

Este disponibil, în principal, în perioada de primăvară, însă poate fi cultivat în seră pe tot parcursul anului dacă condițiile de umiditate sunt adecvate.

Relevanța culturală, tradițională sau gastronomică în România sau în lume

În România, cresonul este utilizat mai rar în comparație cu alte regiuni ale Europei, dar este apreciat în bucătăria franceză și engleză pentru aroma sa picantă și proprietățile sale nutritive.

Descriere generală

Aspect

Cresonul are frunze mici, rotunde și de culoare verde-inchis, cu tulpini subțiri și fragile, ce se dezvoltă în buchete dense și umede.

Gust caracteristic

Are un gust iute, ușor picant, comparabil cu muștarul sau ridichea, dar cu o notă răcoritoare.

Tipul de ingredient

Cresonul este o verdeață, adesea folosită în salate, supe și garnituri.

Unde se găsește

Cresonul se poate găsi în piețele locale, supermarketuri, sau poate fi crescut în grădini domnestice, dacă sunt asigurate condiții umede adecvate.

Valoare nutritivă

Componente-cheie

Bogat în vitaminele A, C și K, fier, calciu și antioxidanți.

Beneficii pentru sănătate

Consumul regulat de creson poate contribui la întărirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor cronice datorită conținutului bogat de antioxidanți, și sprijinirea sănătății oculare și osoase.

Recomandări de consum

Se recomandă consumul în stare proaspătă pentru a beneficia de toate vitaminele și mineralele, integrat în salate, supe și sandvișuri; nu este recomandat în cantități foarte mari pentru persoanele cu probleme gastrointestinale.

Utilizări culinare

Moduri de preparare

Cresonul poate fi consumat crud în salate, adăugat la final în supe pentru a păstra aroma îndrăzneață, sau folosit ca garnitură în diverse feluri de mâncare.

Ce rețete tradiționale îl folosesc

Este frecvent utilizat în supa de creson și în salatele europene. În Franța, este populară supa de creson, servită frecvent în lunile răcoroase.

Ce tipuri de mâncărui se potrivesc

Merge bine în supe creme, salate, sandvișuri și ca garnitură pentru feluri principale cu pește sau carne.

Cu ce alte ingrediente merge bine

Se asociază excelent cu ouă, avocado, citrice, pește, fructe de mare și diferite tipuri de brânzeturi, cum ar fi brânza de capră.

Idei de rețete simple

Supă cremă de creson

Ingredientele de bază

Creson, cartofi, ceapă, usturoi, bulion de legume, smântână pentru gătit, unt, sare și piper.

Mod de preparare pe scurt

Se călește ceapa și usturoiul în unt, se adaugă cartofii și bulionul și se fierbe până când cartofii sunt moi. Se adaugă cresonul, se lasă să dea în câteva clocote, apoi se blenduiește totul până devine cremos. Se adaugă smântână, se potrivește de sare și piper și se servește caldă.

Salată de creson cu pere și nuci

Ingredientele de bază

Creson, pere, nuci prăjite, brânză albastră, dressing de oțet balsamic.

Mod de preparare pe scurt

Se amestecă cresonul spălat și scurs cu feliile subtiri de peră și nucile prăjite. Se adaugă brânză albastră sfărâmată și se toarnă dressingul de oțet balsamic.

Smoothie de creson și mango

Ingredientele de bază

Creson, mango copt, banană, iaurt grecesc sau lapte de migdale, miere.

Mod de preparare pe scurt

Se combină toate ingredientele în blender și se mixează până la obținerea unei consistențe cremoase. Se servește imediat pentru un boost de energie și nutrienți.

Tradiții, povești și utilizări alternative

Folosire populară sau în medicina tradițională

Cresonul a fost folosit în medicina populară pentru proprietățile lui expectorante și detoxifiante.

Legende, superstiții sau tradiții locale

În unele culturi, cresonul este considerat un simbol al purității și al sănătății, datorită capacității sale de a crește în ape curate și rapide.

Utilizări alternative

Cresonul poate fi folosit în cosmetice naturale pentru tonifierea pielii, sau ca plantă companion în grădini pentru a respinge anumite dăunătoare.

Cum se păstrează corect

Durata medie de păstrare

Cresonul proaspăt se poate păstra în frigider, învelit într-un prosop umed, pentru 3-4 zile.

Condiții ideale

Se păstrează într-un mediu umed și răcoros, evitând expunerea directă la lumina soarelui.

Posibilități de conservare

Poate fi congelat, uscat sau inclus în preparate fermentate pentru a-i prelungi durata de valabilitate.

Contraindicații și atenționări

Cine ar trebui să evite consumul

Persoanele cu sensibilitate la produsele crucifere ar trebuie să evite cresonul, deoarece poate provoca balonare sau disconfort gastric.

Interacțiuni posibile cu medicamente

Consumul în cantități mari poate interfera cu efectele medicamentelor pentru subțierea sângelui datorită conținutului ridicat de vitamina K.

Riscuri la consumul excesiv

Un consum excesiv poate duce la probleme renale sau gastrointestinale, datorită concentrațiilor ridicate de iod.

Curiozități și fapte interesante

Originea istorică

Cresonul este una dintre cele mai vechi legume consumate de om, cu dovezi ale utilizării sale din timpuri preistorice în Europa.