Constipație cronică

Descrierea afecțiunii

Constipația cronică este o afecțiune gastrointestinală caracterizată printr-o desosebită dificultate în evacuarea regulară a scaunului. Aceasta se manifestă printr-un număr redus de mișcări intestinale (sub trei pe săptămână) și prin dificultăți sau disconfort în timpul actului de defecație. Persoanele afectate pot experimenta, de asemenea, dureri abdominale, senzație de umplere și balonare. Constipația cronică poate avea o varietate de cauze, inclusiv dietă inadecvată, deshidratare, sedentarism, probleme anatomice la nivelul intestinului sau afecțiuni neurologice. Este important de menționat că, în cazul în care constipația persistă mai mult de trei luni, aceasta este considerată cronică și necesită evaluare medicală.

Dieta

Adoptarea unei diete echilibrate joacă un rol crucial în managementul constipației cronice. Dieta trebuie să fie bogată în fibre, pentru a facilita tranzitul intestinal. Fibrele diverse din întreg organismul vin din principalele surse, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. De asemenea, este esențial să se mențină un nivel adecvat de hidratare, deoarece apa ajută la înmuierea scaunului și la relaxarea mușchilor intestinului.

Alimente permise

• Fructe: mere, pere, prune, kiwi, căpșuni, banane (în cantități moderate), portocale – bogate în fibre și apă, ajutând la stimularea digestiei.
• Legume: morcovi, brocoli, spanac, varză, mazăre – acestea conțin fibere solubile și insolubile, esențiale pentru o digestie sănătoasă.
• Cereale integrale: ovăz, orez brun, quinoa, pâine integrală – surse excelente de fibre care îmbunătățesc sănătatea intestinală.
• Leguminoase: linte, fasole, năut, mazăre – bogate în proteine și fibre, care stimulează mișcările intestinale.
• Nuci și semințe: migdale, semințe de in, semințe de chia, nuci – conțin acizi grași omega-3 și fibre, benefice pentru sănătatea digestivă.
• Produse lactate fermentate: iaurt, chefir - acestea pot contribui la menținerea unei flore intestinale sănătoase.

Alimente de evitat sau interzise

• Alimente procesate: chipsuri, snacksuri, mâncăruri rapide – acestea conțin puține fibre și pot contribui la constipație.
• Carne roșie: consumul frecvent de carne poate scădea aportul de fibre, făcând digestia mai lentă.
• Produse cu conținut ridicat de zahăr: dulciuri, prăjituri, băuturi îndulcite – pot contribui la disbioză, afectând tranzitul intestinal.
• Produse lactate grase: brânzeturi foarte grase, lapte integral – consumul excesiv poate provoca dificultăți în digestie pentru unele persoane.
• Alimente prăjite sau grase: acestea pot încetini digestia și pot agrava simptomele constipației.

Contraindicații

În tratamentele pentru constipație cronică, este important să se evite anumite măsuri care pot agrava starea. De exemplu:

• Abuzul de laxative: Utilizarea exagerată a laxativelor poate provoca dependență și pot deteriora funcția normală a intestinului.
• Aportul insuficient de apă: Dehydratarea agravează constipația, deci este esențial să se bea suficientă apă.
• Excluderea completă a grăsimilor sănătoase: Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru o digestie eficientă, dar trebuie consumate în mod moderation.
• Neglijarea exercițiilor fizice: Un stil de viață sedentar poate constribui la agravarea constipației. Exercițiile fizice regulate sunt recomandate.

Sfaturi utile

• Stabilirea unui program regulat de defecație: Încurajarea unor obiceiuri regulate, cum ar fi încercarea de a merge la toaletă la aceeași oră în fiecare zi, poate ajuta la antrenarea intestinelor.
• Consumarea a minimum 25-30 grame de fibre pe zi: Oferirea de nutrienți dieților prin adăugarea de cereale integrale, legume, fructe și leguminoase.
• Menținerea unui nivel crescut de hidratare: Un minim de 8 pahare de apă pe zi este sugerat, dar necesarul poate varia în funcție de activitate fizică și climă.
• Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, poate ajuta la stimularea mișcării intestinale.
• Evitați întârzierile la toaletă: Ignorarea nevoilor de a defeca poate duce la acumularea scaunului și la agravarea constipației.
• Monitorizarea impactului alimentelor: Păstrând un jurnal alimentar poate fi util pentru a determina care alimente îmbunătățesc sau agravează simptomele.

Disclaimer

Informațiile prezentate în acest articol sunt menite să fie informative și nu constituie un substitut pentru sfaturile medicale profesionale. Este recomandat să consultați un specialist în sănătate pentru un diagnostic corect și pentru tratament adecvat. Această afecțiune poate avea cauze multiple și diferite, iar tratamentele ar trebui să fie personalizate în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane.