Boala secolului Stresul – Ce este stresul  ? – Tehnici si alimente pentru combaterea stresului

CE ESTE STRESUL?

In epoca moderna si-a facut aparitia o boala ce caracterizeaza vremurile tumultoase in care traim si anume stresul

Stresul este inamicul invizibil, epidemia globala, care  a pus  stapanire pe toate categoriile populatiei : copii, adulti si varstnici

Stresul este un raspuns al organismului la situatii in care ne simtim provocati, amenintati sau ingrijorati, este o parte naturala si necesara a vietii, dar atunci cand devine cronic poate avea efecte negative asupra sanatatii noastre fizice si psihice

Primul model teoretic si experimental al stresului, valabil si astazi in liniile sale esentiaLe a fost enuntat de Hans Selye in anul 1937.

Hans Selye credea ca lipsa stresului este echivalent cu moartea. Selye considera ca stresul este un sindrom general de adaptare, inevitabil si indispensabil pentru succesul individului de a se adapta in situatii noi, conditi grele si factori pertubatori. Hans Selye considera ca stresul devine nociv in momentul in care resursele de adaptare ale organismului sunt suprasoloicitate

 CUM REACTIONEAZA UN ORGANISM STRESAT?

Când resintim stres excesiv , organismul eliberează hormoni precum adrenalina și cortizolul, care declanșează răspunsul „luptă sau fugi”. Acest răspuns pregătește corpul să răspundă la amenințarea sau provocarea percepută, crescând ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator.

Stresul cronic poate duce la o serie de probleme de sănătate fizică și mentală, inclusiv anxietate, depresie, hipertensiune arterială, boli de inimă și obezitate

Stresul cronic sau sever poate provoca insomnia, dureri de cap, poate afecta capacitatea de concentrare si scaderea productivitatii muncii

Persoanele care se confrunta cu stresul nu se pot concentra, indiferent de sarcina pe care o au de indeplinit, au adesea sentimente de vina si de tristete, ingrijorare excesiva cu privire la viitor, se simt extenuate si fara scapare.

Referitor la relatia oamenilor cu stresul, exista in majoritatea situatiilor doua abordari aflale la poluri opuse: fie minimalizarea, e normal sa fii obosit la cat lucrezi, fie sa cautarea, cu ingrijorare, a unei boli fizice “vizibile”, demonstrabila prin investigatii si teste medicale - care sa fie cauza oboselii.

Ambele moduri de abordare semnaleaza o conceptie despre raportul dintre psihic si fizic in termenii unei relatii de la "stapan la sclav": mintea poate cere orice si trupul trebuie sa o urmeze. De fapt, psihicul si fizicul sunt totdeauna impreuna in suferinta.

Sursele si factorii de stres sunt numerosi, de la agresiuni reale sau percepute din partea celor din jur, la violenta domestica, boala, evenimente majore si schimbari care te scot din cotidian.

STRESUL – SEMNE SI EFECTE ASUPRA ORGANISMULUI

Stresul poate avea multe efecte negative asupra organismului, creend simptome care adesea sunt ignorate sau atribuite altor afectiuni medicale.

Stresul poate avea o gamă largă de efecte asupra corpului și minții. Iată câteva exemple de efecte ale stresului: 

1. Efecte fizice: Stresul poate provoca simptome fizice cum ar fi dureri de cap, tensiune musculară, probleme cu stomacul și oboseală. De asemenea, poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi dureri in piept, hipertensiune arterială, tulburari gastrointestinale, boli de inimă și diabet.
2. Efecte mentale: stresul poate provoca anxietate, stare de neliniste, depresie, lipsa de motivatie, iritabilitate și schimbări de dispoziție. De asemenea, poate afecta concentrarea, memoria și abilitățile de luare a deciziilor.
3. Efecte comportamentale: stresul poate duce la modificări ale comportamentului, cum ar fi supraalimentarea, subalimentarea, consumul de droguri sau alcool, sentimental de a fi coplesit de "furtuni emotionale" și retragerea din situații sociale.
4. Efecte în relație: stresul poate pune o presiune asupra relațiilor, ducând la conflicte, modificari ale apetitului sexual, probleme de comunicare și sentimente de singurătate sau izolare.
5. Efecte asupra performanței în muncă: stresul poate avea un impact negativ asupra performanței în muncă prin reducerea productivității, creșterea absenteismului și scăderea satisfacției în muncă.
6. Tulburări de somn: stresul poate interfera cu somnul, ducând la insomnie sau la perturbarea tiparelor de somn.
7. Efecte asupra sistemului imunitar: stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar, făcând mai dificil pentru organism să lupte împotriva infecțiilor și a bolilor.
8. În general, stresul cronic sau excesiv poate avea un impact semnificativ atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale. Este important să luați măsuri pentru a gestiona stresul și să căutați sprijin dacă este necesar.

MODALITATI DE COMBATERE A STRESULUI

Există multe strategii care pot fi eficiente în combaterea stresului. Iată câteva sugestii:

1. Exerciții fizice: Activitatea fizică poate ajuta la reducerea stresului și anxietății prin eliberarea de endorfine, care sunt stimulente naturale ale dispoziției. Exercițiile regulate pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului, care poate fi perturbată de stres.
2. Tehnici de relaxare: tehnici precum respirația profundă, meditația, yoga și tai chi pot ajuta la calmarea minții și la reducerea nivelului de stres.
3. Ore corecte de somn : lipsa somnului poate crește nivelul de stres, așa că este important să acordați prioritate unui somn odihnitor în fiecare noapte.
4. Dietă sănătoasă: o dietă echilibrată cu multe fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale poate ajuta la susținerea sănătății fizice și mentale, care la rândul său poate reduce nivelul de stres.
5. Socializare: sprijinul social poate fi un instrument puternic în gestionarea stresului. Petrecerea timpului cu prietenii și familia, alăturarea unui grup de sprijin sau căutarea de consiliere profesională poate fi de ajutor.
6. Stabiliți așteptări realiste: stabilirea așteptărilor realiste pentru dvs. și pentru ceilalți poate ajuta la reducerea sentimentelor de copleșire și stres. Învață să spui nu angajamentelor care nu sunt esențiale și acordă prioritate îngrijirii de sine.
7. Angajați-vă în activități care vă plac: alocarea timpului pentru a face lucruri care vă plac vă poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la promovarea sentimentelor de fericire și bunăstare
8. Pe cat posibil, pastrarea simtului umorului ca modalitate de a face fata stresului
9. Identificarea unor hobby-uri care ajuta mintea sa se relaxeze, gasirea unor preocupari placute care suscita interes si implicarea prin acordarea de atentie 100% sarcinii respective.

Este recomandat ca aceste tehnici de combatere a stresului sa fie adoptatea cu pasi mici, mai ales in cazul in personelor ce sufera de un nivel ridicat de stres. Este dificil pentru aceste persoane sa-si propuna obiective greu de atins in timp scurt, cu dificultatea ridicata in urmarirea lor, de accea teoria pasilor marunti poate avea rezultate semnificative

Este important să rețineți că ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru altul, așa că poate fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi strategiile care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă vă confruntați cu stresul și vă simțiți incapabil să îl gestionați singur, poate fi util să solicitați îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale. 

ALIMENTE CE AJUTA LA COMBATEREA STRESULUI

Există mai multe alimente care pot ajuta la reducerea nivelului de stres prin promovarea relaxării și stimularea dispoziției. Aici sunt cateva exemple:

1. Carbohidrați complecși: alimente precum cerealele integrale, cartofii dulci și quinoa pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător care ajută la reglarea stării de spirit și la promovarea relaxării.
2. Pește gras: Peștele gras precum somonul, tonul și sardinele sunt bogați în acizi grași omega-3, care s-a dovedit că reduc inflamația și promovează sănătatea creierului. Acest lucru poate duce la reducerea sentimentelor de anxietate și depresie.
3. Ciocolata neagra: Ciocolata neagra contine antioxidanti si flavonoide, care pot ajuta la reducerea inflamatiei si promoveaza un sentiment de calm. Urmărește ciocolata neagră care conține cel puțin 70% cacao.
4. Nuci și semințe: Nucile și semințele precum migdalele, nucile și semințele de floarea soarelui sunt bogate în magneziu, care s-a dovedit că reduce nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit.
5. Ceaiuri din plante: Ceaiurile din plante precum musetelul, lavanda si balsamul de lamaie au proprietati calmante care pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate si la promovarea relaxarii.
6. Frunze verzi: Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul si varza, salata, stevia, sunt bogate in vitamine si minerale care ajuta la sustinerea sistemului nervos si promoveaza relaxarea.
7. Alimente fermentate: alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi și varza murată, conțin probiotice care ajută la promovarea unui microbiom intestinal sănătos. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea stării de spirit

TEHNICI DE COMBATERE A STRESULUI

Există mai multe tehnici care pot fi eficiente în combaterea stresului. Aici sunt cateva exemple:

1. Respirația profundă: Respirația profundă este o tehnică simplă și eficientă care poate ajuta la calmarea minții și la reducerea stresului. Găsiți un loc liniștit unde să vă așezați sau să vă culcați și inspirați adânc pe nas, umplându-vă plămânii cu aer. Țineți câteva secunde, apoi expirați încet pe gură. Repetați câteva minute.
2. Relaxarea progresivă a mușchilor: Relaxarea progresivă a mușchilor implică încordarea și relaxarea diferitelor grupe musculare din corp, ajutând la eliberarea tensiunii și la promovarea relaxării. Începeți prin a vă încorda picioarele și a ține câteva secunde, apoi eliberați-vă și relaxați-vă. Mișcă corpul în sus, tensionând și relaxând fiecare grupă musculară.
3. Meditația: Meditația implică concentrarea minții asupra unui anumit obiect, gând sau activitate, ajutând la promovarea relaxării și la reducerea stresului. Există multe tipuri diferite de meditație, dar o formă simplă implică concentrarea asupra respirației și readucerea minții la respirație ori de câte ori rătăcește.

Dacă vă confruntați cu stres cronic și vă afectează viața de zi cu zi, poate fi util să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un furnizor de sănătate mintală. Aceștia pot oferi îndrumări și sprijin în gestionarea stresului și îmbunătățirea bunăstării generale.