Meniu Dieta Paleo pentru 7 Zile

Acest meniu pentru 7 zile este conceput pentru a oferi mese delicioase și echilibrate, respectând principiile dietei Paleo. Fiecare zi include trei mese principale și o gustare, toate preparate din alimente naturale și neprocesate, potrivite pentru o alimentație sănătoasă și variată.

Ziua 1:

• Mic dejun: Ouă prăjite cu avocado și roșii cherry.
• Prânz: Salată de pui cu frunze de spanac, castraveți, ardei gras, nuci și dressing din ulei de măsline și lămâie.
• Cina: Somon la grătar cu broccoli și morcovi la abur.
• Gustare: Un măr și câteva migdale.

Ziua 2:

• Mic dejun: Smoothie cu lapte de cocos, afine, spanac și semințe de chia.
• Prânz: Chifteluțe din carne de vită cu salată de varză roșie și morcovi.
• Cina: Friptură de vită la cuptor cu cartofi dulci și sparanghel.
• Gustare: Batoane din nuci și semințe, fără zahăr.

Ziua 3:

• Mic dejun: Omletă cu ciuperci, ceapă și ardei gras.
• Prânz: Piept de curcan la grătar cu salată de mix verde, avocado și dressing de ulei de măsline.
• Cina: Tocană de vită cu legume (morcovi, dovlecei, ceapă).
• Gustare: Fructe de pădure amestecate cu câteva nuci caju.

Ziua 4:

• Mic dejun: Salată de fructe (căpșuni, afine, mere) cu nuci și semințe de dovleac.
• Prânz: Salată de ton cu castraveți, roșii, măsline și ou fiert.
• Cina: Piept de pui la cuptor cu sparanghel și piure de conopidă.
• Gustare: Morcovi baby și guacamole.

Ziua 5:

• Mic dejun: Avocado umplut cu ou copt și ardei.
• Prânz: Salată cu creveți la grătar, avocado, roșii cherry și castraveți.
• Cina: Cotlet de porc la grătar cu cartofi dulci și fasole verde.
• Gustare: Pere feliate cu migdale.

Ziua 6:

• Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, banane și unt de migdale.
• Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de verdeață, roșii, castraveți și dressing de lămâie.
• Cina: File de cod cu sos de lămâie și legume la cuptor (ardei, dovlecei).
• Gustare: Nuci braziliene și fructe uscate (fără zahăr adăugat).

Ziua 7:

• Mic dejun: Ouă fierte tari cu avocado și felii de castravete.
• Prânz: Salată de somon afumat cu mix de salată verde, ceapă roșie, măsline și lămâie.
• Cina: Piept de pui cu broccoli și ciuperci la cuptor.
• Gustare: Fructe de pădure și câteva fisticuri.

Sfaturi suplimentare:

• Hidratare: Bea apă plată pe parcursul zilei și ceaiuri neîndulcite.
• Condimente: Folosește ierburi și condimente naturale pentru a adăuga savoare preparatelor (ex. cimbru, rozmarin, turmeric).
• Varietate: Înlocuiește ingredientele pentru diversitate, cum ar fi diferite tipuri de pește, carne sau legume, pentru a evita monotonie în alimentație.

Acest meniu îți oferă o bază solidă pentru a urma dieta Paleo într-un mod echilibrat și sănătos, adaptat nevoilor tale.