Salată de mere și țelină – Mere și țelină tăiată subțire cu nuci

Introducere

Salata de mere și țelină este o combinație perfectă de texturi crocante și arome dulci-acrișoare, completate ideal de nuci pentru un plus de textură și gust. Această salată este nu doar delicioasă, dar și extrem de sănătoasă, aportând o serie de beneficii nutritive. Este o opțiune excelentă ca aperitiv sau ca o gustare răcoritoare în orice moment al zilei.

Descriere

Salata de mere și țelină, adesea cunoscută sub numele de "Waldorf", este o rețetă clasică apreciată pentru combinația sa unică de ingrediente proaspete și crocante. Merele oferă o notă de dulceață naturală, în timp ce țelina adaugă crisp și prospețime. Nucile introduc un element crocant, dar și grasimi sănătoase. Este o salată versatilă, potrivită pentru orice sezon, ușor de adaptat în funcție de ingredientele disponibile.

Lista ingredientelor cu cantități

• 4 mere medii, preferabil de soiuri crocante și ușor acrișoare
• 4 tulpini de țelină, curățate și tăiate felii subțiri
• 100 g nuci, tocate grosier
• 50 ml iaurt natural sau smântână pentru un dressing cremos
• 1 lingură de miere pentru un strop de dulceață
• Sucul de la 1 lămâie pentru a menține merele albe și pentru gust
• Sare și piper negru, după gust

Cum alegem ingredientele

Pentru a prepara o salată de mere și țelină de cea mai bună calitate, este esențial să selectăm ingrediente proaspete. Merele trebuie să fie ferm și crocant, iar soiurile precum Granny Smith sau Fuji sunt ideale pentru această rețetă datorită texturii și gustului lor echilibrat. Țelina trebuie să fie fermă, cu frunze verzi și vii, indice al prospețimii. Nucile, de preferință să fie cumpărate în stare crudă și să fie tocate în momentul preparării salatei pentru a păstra toate uleiurile naturale și aroma intensă.

Mod de lucru detaliat

• Se începe cu pregătirea merelor: se spală bine, se îndepărtează cotorul și se taie felii subțiri. Stropiți-le imediat cu sucul de lămâie pentru a preveni oxidarea.
• Țelina se spală sub jet de apă rece, se curăță de eventuale impurități și se taie felii subțiri. Pentru un gust mai fin, puteți folosi un peeler pentru a îndepărta firele exterioare ale țelinei.
• Într-un bol mare, amestecați merele și țelina tăiate. Adăugați nucile tocate și amestecați ușor pentru a combina ingredientele.
• Într-un bol separat, pregătiți dressingul amestecând iaurtul (sau smântâna), mierea, sucul de lămâie rămas, sare și piper. Vărsati dressingul peste amestecul de mere și țelină și amestecați bine pentru a distribui uniform.
• Lăsați salata la frigider pentru cel puțin 30 de minute înainte de servire pentru ca aromele să se întrepătrundă.

Trucuri și secrete

Pentru a maximiza gustul și textura salatei de mere și țelină, se pot adăuga câteva picături de ulei de nucă sau de migdale atunci când se prepară dressingul, pentru un plus de aromă. De asemenea, pentru un contrast de culori și un plus de nutrienți, puteți adăuga și câteva frunze de spanac tânăr sau rucola. Un alt secret este să amestecați ingredientele cu mâinile pentru a evita ruperea feliiilor de mere și țelină, păstrând astfel textura crocantă a salatei.

Tabel cu valori nutriționale

Beneficii

Combinația de mere și țelină nu este doar delicioasă, ci și extrem de benefică pentru sănătate. Merele sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, care ajută la reglarea sistemului digestiv, și conțin vitamina C, un puternic antioxidant. Țelina este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare și pentru faptul că este bogată în vitaminele K și C. Nucile adaugă omega-3 și proteine de calitate, esențiale pentru sănătatea inimii și a creierului.

Contraindicații

Deși salata de mere și țelină este sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, există câteva precauții de luat în considerare. Persoanele alergice la nuci trebuie să evite acest ingredient sau să-l înlocuiască cu semințe, de exemplu, semințe de floarea soarelui sau de dovleac. De asemenea, persoanele cu intoleranță la fructoză ar trebui să consume această salată cu moderație, deoarece merele conțin zahăr natural sub formă de fructoză. În cazul în care sunt preocupări legate de consumul de iaurt natural, acesta poate fi înlocuit cu alternative lactate fără lactoză sau cu varianți vegani, cum ar fi iaurturile pe bază de cocos sau migdale.